关于手机的时间管理

手机已不再像六七年前那阵儿,在飞速迭代中改变每个人的生活。它太熟悉,熟悉的像我们身体的一部分,默默吞噬我们的时间

事实上,对于在手机上花了多少时间这事儿,自我感知可能极为不准确。

豆瓣生活组在 iOS 12 推出屏幕使用时长这个功能的调研时发现,居然只有14%的人日常使用手机在5小时以下。换言之,不自觉的情况下,我们仅在手机上消耗了30%的可用时间(除去睡觉的八小时)

和刷抖音到忘记时间类似,手机所提供的内容成本极低、反馈及时、有新鲜感,以致于我们常常专注其中,而在心流阶段我们会不断投入精力和时间成本,且不会对自我状态进行监控,因为常会感觉到时间过的极快

为了降低这部分的用时,我采取了以下方式:

  • 提高成本:删掉某些 App 或将其移动到文件夹内,以提高打开成本
  • 培养习惯:进一步养成作息习惯,固定每日某时刻后,不可再使用手机,减少夜间玩手机的时间
  • 设定目标:目标为当周平均日时长不超过3小时
  • 上限监控:部分类别限定使用时长

最后在践行以上方案后,我的每日时长从4-5小时下降到了3小时左右;碧阳从7-8小时下降至4-5小时左右

所以听起来大费周章节省的1-3小时是否足够值得呢?我发现还有另一个 GAP 存在,我们往往高估了一天的可用时间。

我原以为每日专心学习7-8小时是一件比较简单的事情,毕竟早上9点开始至晚上8点,就有11个小时呢,但在使用 froest 来管理专注时间的几个月里,每日专注6小时已让我觉得并不容易了。所以节省的1-3小时专注时间其实相当可观。

另外使用 forest 还有很多其他好处,比如管理拖延症。拖延症其实是面对让你不安、困难等负面情感事情时,大脑产生的神经性疼痛,故而我们有时会将注意力转移开,进行造成拖延。事实上,一旦你专注其中,这种疼痛会很快消失。番茄工作法即是如此:聚焦、专注、并在结束后给予大脑方式和奖励以实现联系。forest 由于可以在10-120分钟内选择专注时长,比25-5的番茄时钟模式,更方便使用。

forest 还有助于帮你养成习惯,习惯是一项重要的推动力,它由大脑的基底核部分控制,而非我们日常用于理性思考的大脑皮层。习惯会显著减少神经感受到的痛苦程度,让行为更容易维持。

另外,你还可以根据专心时间分布进行相应的工作分配,以精力管理的方式,更高效的利用时间。同时,无疑任何技能都需要刻意练习花费大量时间习得。了解自己的时间花在哪里也一样重要。你会更清晰的了解到需要多少的成本,能达到你想要的预期,以此来作为决策依据。

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