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有关减脂的一丢丢

谨以此纪念我打了三个小时却胎死腹中的第一篇减脂文。

首先,我是小白我是小白我是小白。所有都是自己健身减脂过程中总结的一点点个人经验,并不适用于所有人。有不对的地方还望指出纠正。

ok正文。

端正减脂的观念问题。关于减脂以及增肌,我认为是两个密不可分的部分,不可能完全脱离,肌肉能提高基础代谢(人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要),在摄入同样热量的前提下,你可以制造出更大的热量缺口加速减脂。每次我说我今天练了杠铃,我的小伙伴都会鄙视地说你要练成金刚芭比么?你要跟你男票比肌肉么巴拉巴拉…………一头黑线。你们当真以为女生举举哑铃练练机械就会变成生物书上那位阿姨么?!太单纯…………女性由于生物学原因天生体脂比就高于男性,而体脂比的表观体现就是肌肉的明显程度。人家健身先生哼次哼次密集锻炼而且变态的控制饮食才会变成那样,好嘛!! 所以放心大胆的去练吧。大不了多点肌肉,吓吓臭流氓也是好的╮(╯_╰)╭

减脂期间的锻炼应当无氧为辅有氧为主(当然你也可以纯有氧),运动总时长最好不要超过80mins,这包括热身时间。无氧主要为了消耗体内的糖分,从而在进行后期有氧过程中更多的消耗脂肪,因为人体供能顺序是糖原-脂肪-蛋白质。这也是为什么运动时长不宜过久的一个原因。有氧运动最好达到30-60mins,且把心率维持在最大心率的55-65%区间内(最大心率=220-年龄),这个区间内消耗的热量中大多数来自脂肪,但请注意,这只是相对脂肪消耗量。当你以较高心率运动时,虽然消耗的脂肪份额下降,但总热量消耗依旧高于低心率有氧。故推荐先高心率运动消耗体内糖原,随后进行低速有氧消耗脂肪。

关于饮食。最好的蛋白质是海鲜鱼类,其次是鸡肉,各种鸟类,爬行类的肉。最后是哺乳类大牲口的肉。但是注意剃掉它们的皮,因为,都是脂肪~~但是对于蛋黄以及奶制品中的脂肪,各位就不要纠结了,那点点脂肪你把菜里面的油涮一涮就可以了。晚餐一定要控制碳水摄入,最好无碳水,如果有安排锻炼,可以运动前或后补充一点高GI碳水,免得你跑着跑着倒地,胖着的你可没有白马王子来救。早午餐,正常减脂的我们,正常吃就好,少油少盐少糖。早餐我一般是一杯全脂奶燕麦,一份美式炒蛋,有时候加水果有时候加蔬菜。哦对,那什么瓶装饮料就别喝了,因为里面都是糖都是糖以及各种添加剂。没事儿多喝水,多多喝水。

上次写的啥我也不记得了。。。大概这次就这样吧。。。非常粗略的大概提了一下减脂中的几个点,根本不足以指导。所以如果各位有兴趣的话【点星星啊喂】可以继续探讨饮食以及运动的细节~~

虽然夏天已经过去了,虽然我的马甲线在五月份探出一点脑袋之后就娇羞再也不见人,虽然控制食欲是一件非常困难的事情,但人生不就是要这样嘛,一边享受美食,一边挥汗运动,享受两种快乐~~~我们不是为了瘦,我们是为了健康,是为了enjoy life~

好啦~小的告退啦~

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女性由于生物学原因天生体脂比就高于男性

我好像知道为什么,-,=

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为啥?为了孕育下一代么?

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女性由于生物学原因天生体脂比就高于男性

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为啥?为了孕育下一代么?

对啊。

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为啥?为了孕育下一代么?

对啊。

可怜的女性同胞们

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